1. Czym bardziej dbasz i przykładasz się do żywienia tym lepsze efekty.Odpowiednie odżywianie to fundament w procesie budowania mięśniowej. 2. Być może jest to oznaka nagłego spadku poziomu cukru we krwi. Jedz pełnowartościowe, zbilansowane posiłki, nie zapominaj o świeżych warzywach ( mogą być różnokolorowe, które dostarczają pełną gamę witamin [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak u siebie będziesz miał sprzęt, to na siłownie nie będzie trzeba chodzić. Tutaj masz tematy co do diety: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html Co do treningu, myślę, że FBW najlepiej się sprawdzi: [...]
[...] że wszystko jest w miarę w porządku, a tu jednek d..a. Dokończę rok tym treningiem co mam lekko go zmodyfikuje aby nie był tak przeładowany a od nowego roku zacznę z fbw . Zobaczę jak uda się z moją dietą i zobaczę efekty (to tylko miesiąc albo i aż). Po treningu postaram się wrzucić fotki i dziennik diety.Pozdrawiam i jeszcze raz dzięki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obiegi to już ACT. Może źle to ująłem... najpierw robisz tyle serii ile masz na dane ćwiczenie i przechodzisz do następnego, gdy poprzednie skończyłeś, tak samo z kolejnym ćwiczeniem i trening kończysz po ćwiczeniach na brzuch. FBW jest ok na start. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-30 00:10:50
Fbw z gory jest określone procentowo - optymalnie jest tak ze jezeli rozpoczynasz taki trening warto rozpoczac od 15 powtorzen i kontynuowac przez jakies 6 tygodni
Nie ma znaczenia jaki trening, masz staż 8 miesięcy więc trenowanie intensywne 5-6 dni w tygodni nie dla Ciebie. Jest wiele opcji treningi można przeplatać między siebie, teraz robisz podziała na grupy a za 3-4 miesiace np FBW.
Nie wiem jaki masz plan, nie wiem jaką masz objętość, cele itd. Na pewno nie ma sensu robić po 1 serii każdego chwytu. Trening fbw 3 x w tygodniu z podstawowymi ćwiczeniami, wracam po kontuzji barku, a zwisanie te w celu rozciagniecia/rozluźnienia miesni plecow po treningu więc jak w końcu robic?%-) Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2014-12-01 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tutaj masz o treningach: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html FBW byłby ok... miałbyś jakiś konkretny trening, a nie machanie byle jak. Brakiem efektów może być brak diety - to podstawa przy budowaniu mięśni
Czytałem o tym HST, poćwicze jeszcze trochę FBW i się przerzuce na HST, od stycznia mniej więcej :) To chyba dobry trening będzie na mase, bo mięsa mi brakuje. Może nawet jakąś kreatynę zapodam wtedy, bo mam. Ciekawe czy dużo da :D
@Kacper nie mam pojęcia do jakiego BF. Wiele osób uważa, że z twarzy i tak wyglądam już jak wychudzony, ale jakoś nie przywiązuje dużego stopnia do fatu na brzuchu, zawsze go trochę może być ;-) ale tak jak Kurek wyciąć się nie chcę, bo to już poważna anoreksja jak dla mnie hehe :-D @Czesiek dzięki za rade. Grejpfruta ostatnio kupiłem w lidlu, bo [...]
Panowie wielkie dzięki za komentarz. Szczególne podziękowania dla kabo, który jak widać poświęcił sporo czasu i zaangażowania. Szacun! Odniosę się jeszcze do paru kwestii, żeby była całkowita jasność sytuacji :) Gdzieś w połowie września, po "wakacyjnej przerwie" określiłem nowy cel. Chciałem do końca roku spalić jak najwięcej tłuszczu z brzucha, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja po wtorkowej zabawie z workiem miałem zakwasy dosłownie wszędzie, po czym wczoraj poszedłem na ostry trening FBW co pogłębiło je 8-) w ogóle to stwierdzam, że muszę jeść więcej żarcia, bo ciężkie treningi więcej niż 7x w tygodniu + zbyt niskie kcal uniemożliwiają mi odpowiednie zajęcie się dziewczyną 8-) czas wp*****lać :))
W ostatnim czasie troszeczkę spuściłem z tonu odnośnie częstotliwości treningu, dlatego tak jak piszesz na początku przydałby się trening "na wprowadzenie"... Na co zwrócić uwagę przy układaniu takiego planu fbw??
To zrób sobie dwa razy w tygodniu fbw na podstawowych ćwiczeniach i jeden dodatkowy trening pwr. Oczywiście nie ma co szaleć początkowo z ciężarami, dbaj o technikę wykonania i tutaj reguluj wysiłek tempem im ta kondycja będzie lepsza tym przerwy między seriami, krótsze poprawisz nie tylko siłę ale i wydolność, a jak się to poprawi na tyle, że [...]